BMI 정상범위란? 계산법부터 건강 위험도까지 한눈에 정리

“내 BMI는 정상일까?” 단순히 체중만으로 내 건강 상태를 판단하기 어렵기 때문에, 키와 몸무게를 함께 고려한 BMI(체질량지수)는 건강관리와 다이어트의 기준이 되는 중요한 지표입니다. 오늘은 BMI의 정상 범위부터 계산 방법, 건강 위험도까지 가장 쉽게 정리해 드립니다.

BMI란 무엇일까?

BMI(Body Mass Index)는 자신의 키와 몸무게를 이용해 비만도를 평가하는 대표적인 지표입니다. 현재 전 세계적으로 건강검진, 다이어트 기준, 보험 심사, 병원 진료 등 가장 광범위하게 활용되고 있습니다. 다만 근육량이나 체지방 분포를 반영하지 않기 때문에 참고용 지표로 활용하는 것이 좋습니다.

BMI 계산 방법 (직접 계산 가능)

BMI = 체중(kg) ÷ (신장(m) × 신장(m))

예) 65kg, 170cm → 65 ÷ (1.70×1.70) = 22.5

BMI 계산은 아주 간단하지만, 숫자의 의미를 제대로 이해하는 것이 더 중요합니다.

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BMI 정상범위 기준표 (성인 기준)

구분	BMI 수치
저체중	18.5 미만
정상 체중	18.5 ~ 22.9
과체중	23 ~ 24.9
비만 1단계	25 ~ 29.9
고도비만	30 이상

BMI 정상범위란? 건강 위험도는?

BMI가 18.5~22.9 사이에 속하면, 일반적으로 건강상의 위험이 가장 낮은 정상 체중으로 분류됩니다. 심혈관질환, 당뇨, 고혈압 등의 발병률도 낮으며, 성인 기준 가장 이상적인 수치입니다.

• 저체중 (18.5 미만): 면역력 저하, 영양 부족, 골다공증 위험 증가
• 정상체중 (18.5~22.9): 다양한 질환 위험이 가장 낮은 범위
• 과체중/비만: 고혈압, 당뇨, 지방간, 혈관 질환 등 발병 위험 상승

BMI 수치만으로 판단해도 될까? (주의할 점)

BMI는 누구에게나 동일한 기준으로 적용되는 장점이 있지만, 다음의 경우에는 정확도가 떨어질 수 있습니다.

• 운동선수, 근육량이 많은 사람 (근육 때문에 BMI가 높게 나올 수 있음)
• 노인층 (체중은 정상이어도 체지방률이 높을 수 있음)
• 소아 및 청소년 (성장단계에 따라 별도 지표 적용)
• 복부비만, 내장 지방까지는 확인 불가능

따라서 체지방률, 허리둘레, 근육량도 함께 확인하는 것이 가장 정확합니다.

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